夏天臨近，很多人都把減肥提上日程。不少網(wǎng)友在減肥中都有個(gè)困惑：“吃得不多，怎么就減不下來呢？”到醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是胰島素抵抗在作祟。什么是胰島素抵抗？胰島素抵抗有哪些危害？又該如何解決？

胰島素抵抗是什么？

胰島素是人體胰腺分泌的關(guān)鍵激素，負(fù)責(zé)將血液中的葡萄糖送入細(xì)胞供能，維持血糖穩(wěn)定。胰島素抵抗，即身體對(duì)胰島素不再敏感，導(dǎo)致血糖升高、胰腺超負(fù)荷分泌胰島素，形成“高血糖和高胰島素”的惡性循環(huán)。

胰島素抵抗早期可能無明顯癥狀，但長此已久會(huì)引發(fā)腹型肥胖、血脂異常、血壓升高、疲勞乏力、皮膚暗沉等問題。

北京友誼醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李曉輝介紹，胰島素抵抗一方面是遺傳因素導(dǎo)致，一般會(huì)在年齡較小時(shí)發(fā)現(xiàn)，大部分人的胰島素抵抗是由后天生活方式不良所致。由于脂肪過度堆積、異位脂肪沉積，引起人體處于慢性炎癥狀態(tài)，最后出現(xiàn)胰島素抵抗。

專家提示，胰島素抵抗初期，可能沒有明顯癥狀，但身體指標(biāo)提示有胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，就要提高警惕。比如：

男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，被認(rèn)為腹型肥胖；

腋下或頸后的皮膚出現(xiàn)色素沉著，即出現(xiàn)黑棘皮癥，這是胰島素抵抗的典型表現(xiàn)。

胰島素抵抗有哪些危害？

胰島素抵抗常見于2型糖尿病、多囊卵巢綜合征以及體重超標(biāo)和肥胖的患者，它不單會(huì)引起血糖問題，還可能導(dǎo)致全身性的代謝紊亂，肥胖和胰島素抵抗互為因果關(guān)系。

專家解釋，胰島素抵抗會(huì)增加脂肪堆積，尤其是異位脂肪沉積，從而導(dǎo)致身體對(duì)胰島素的敏感度降低。胰島素抵抗加劇，又進(jìn)一步加重肥胖，形成惡性循環(huán)，讓體重越來越難下降，代謝問題也越來越嚴(yán)重，還會(huì)引起其他疾病。

此外，胰島素抵抗對(duì)身體健康的影響主要還有：

■ 糖尿病

如果出現(xiàn)胰島素抵抗，身體就會(huì)給胰腺細(xì)胞發(fā)送信號(hào)，促使其不斷分泌胰島素，極大地增加胰腺的負(fù)擔(dān)，最終導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

■ 心腦血管疾病

胰島素抵抗可以影響交感神經(jīng)活動(dòng)，促使心率加快，增強(qiáng)小動(dòng)脈對(duì)升壓物質(zhì)的敏感性，久而久之形成高血壓。胰島素抵抗還會(huì)加快動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的發(fā)生和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

■ 脂肪肝

胰島素抵抗引起人體內(nèi)脂質(zhì)代謝紊亂，增加超重肥胖風(fēng)險(xiǎn)，多余的脂肪也會(huì)在肝臟中大量積聚，從而形成脂肪肝。

如何改善胰島素抵抗？

近年來，我國代謝疾病呈現(xiàn)年輕化、高發(fā)態(tài)勢，根源之一是不良生活方式導(dǎo)致的胰島素抵抗，不過出現(xiàn)了胰島素抵抗的患者也不必過度擔(dān)憂，早期的胰島素抵抗是可以控制并逆轉(zhuǎn)的，越早干預(yù)，逆轉(zhuǎn)概率越高。

■ 減肥

大量的脂肪細(xì)胞造成了胰島素的不敏感，是產(chǎn)生胰島素抵抗的根源。改善胰島素抵抗，根源上還要減重?，F(xiàn)在有一些輔助的胰島素增敏劑可以配合改善，但這只是輔助手段，根源還是要持久減重。

■ 養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣

減少精制碳水?dāng)z入。白米飯、白面等食物升血糖速度快，飽腹感差，對(duì)血糖穩(wěn)定非常不利。建議平時(shí)多吃粗糧全谷物，比如在白米中加入燕麥、糙米等。

減少脂肪攝入。首先要減少烹調(diào)油使用，同時(shí)少吃油炸食品，少用油炸油煎等烹調(diào)方式做菜。

增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。如雞蛋、魚肉、豆制品，蛋白質(zhì)能延緩胃排空，有益于維持血糖正常水平。對(duì)于老年人來說，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入還能增加肌肉量，避免肌少癥。

戒煙限酒。抽煙、飲酒都會(huì)增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)。

■ 運(yùn)動(dòng)增肌

肌肉是對(duì)胰島素更為敏感的一個(gè)組織器官。運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)肌肉量，肌肉量增加能直接提升血糖利用率。運(yùn)動(dòng)還有助于維持健康體重，避免超重和肥胖。建議每周累積至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、騎自行車等），搭配2至3次力量訓(xùn)練（深蹲、舉啞鈴等）。

■ 必要時(shí)就醫(yī)

對(duì)于通過生活方式調(diào)整難以改善、體重超標(biāo)嚴(yán)重的人群，要在專業(yè)醫(yī)生的評(píng)估下，進(jìn)行輔助干預(yù)。如已經(jīng)出現(xiàn)糖尿病前期癥狀等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，配合生活方式干預(yù)效果更好。

▌本文來源：央視新聞微信公眾號(hào)

監(jiān)制/王元 主編/米莎

編輯/崔朝輝